Główny sztuka7 prostych ruchów narciarskich na prawie każdy zakręt

7 prostych ruchów narciarskich na prawie każdy zakręt

Ok, więc może w całym narciarstwie jest więcej niż 7 ruchów, jeśli chcesz się tym zająć, ale mój mózg jest do bani przy skomplikowanych rzeczach, w końcu jestem włóczęgą na nartach w średnim wieku, więc oto moja spróbuj rozbić wszystkie ruchy wymagane do jazdy w lewo i prawo na nartach na 7 strawnych kawałków.

Powiedzmy, że zjeżdżamy prosto w dół wzgórza w sportowej postawie, balansując przez środek obu nart. Od tego momentu Twoja prędkość, kształt skrętu i poziom osiągów narciarskich sprowadzą się do konkretnego sposobu, w jaki wykonujesz następujące ruchy.

Śmiało, baw się intensywnością czasu i czasem trwania tych 7 ruchów i zobacz, czego nie można zrobić.

Ruch nr 1 — Zginanie nóg

Zginanie nóg w tym przypadku odnosi się do dowolnej kombinacji zgięcia biodra, zgięcia kolana i/lub zgięcia grzbietowego kostki.

I tak, jest prawdopodobne, że jeden staw może wymagać zgięcia, podczas gdy inny na tej samej nodze się wyprostuje... ale nie przejmujmy się tym przez chwilę. Powiedziałem, że staramy się to uprościć!

Zgięcie i wyprost kostki

Zgięcie i wyprost kolana

Zgięcie i wyprost bioder

W narciarstwie zginanie różnych stawów jest niezwykle przydatne. Po pierwsze, zmniejsza ciśnienie. Kochamy presję, bo powoduje, że zmieniamy kierunek i zwalniamy tempo, ale czasami trzeba się jej pozbyć.

Miłą zaletą zginania w pionie jest to, że może nas również przesuwać w bok. Jeśli usuniesz nacisk z jednej stopy, zwykle doda to do drugiej.

Zginanie do uwolnienia: Czasami są to obie nogi, a czasami tylko jedna, ale skłon to świetny sposób na uwolnienie przyczepności nart na śniegu i umożliwienie przewrócenia się masy do nowego zakrętu.

Zginanie dla nachylenia: Po zwolnieniu narty podtrzymującej zmniejszamy nachylenie z jednej strony. Teraz jesteśmy na etapie inicjacji i potrzebujemy drugiej strony, by przechylić narty do krawędzi i zrównoważyć siły, które mamy otrzymać.

Jak omówiono powyżej, zgięcie jednej nogi powoduje przewrócenie się masy, a przewrócenie prowadzi do przechylenia. Niesamowite!

Zginanie do chwytu: Więc teraz jesteśmy w dolnej połowie łuku i siły nadal rosną. Chyba lepiej zginajmy tę wewnętrzną nogę. Teraz narty przechylają się bardziej, tworząc jeszcze większy nacisk, myślę, że będziemy musieli przenieść masę do środka jeszcze bardziej... Przypuszczam, że zginaj tę wewnętrzną nogę!

Zginanie przód/tył: W zależności od tego, jak zginamy każdy staw, nasze stopy albo zbliżą się do naszego środka masy, albo przesuną się do przodu lub do tyłu w stosunku do naszego środka masy. Gdy Twoje narty wejdą w linię opadania, prawdopodobnie przyspieszą i być może będziesz musiał odciągnąć stopy do tyłu lub przesunąć masę do przodu, aby nadążała.

Gdy pokonujesz linię upadku, Twoje stopy prawdopodobnie zwolnią, więc będą musiały być z przodu, aby wesprzeć Twoją masę. Domyślam się, że to oznacza, że ​​lekkie zgięcie w zewnętrznej nodze też jest dobrym pomysłem... Przypuszczam, że w tym przypadku zginanie jest w rzeczywistości wzrostem nacisku, po prostu uważaj, aby nie zginać go zbyt mocno, bo nie będziesz wystarczająco silny, aby oprzeć się wszystkim tym siłom.

Wewnętrzna noga stale się zgina, aby przenieść masę dalej wewnątrz łuku w miarę narastania sił. Tymczasem zewnętrzna noga może się nieco zgiąć, aby wysunąć stopę przed masę, opierając się naciskowi i obciążając nartę

Ruch nr 2 Wydłużenie nóg:

Wyprostowanie nóg będzie odnosić się do dowolnej kombinacji wyprostu biodra, wyprostu kolana i/lub zgięcia podeszwowego kostki.

Rozszerzanie w celu zwiększenia nacisku: Wyciąganie zwykle zwiększa presję, a jak wiemy, jazda na nartach polega na nacisku. Powiedzmy, że chcemy wykonać skok w parku terenowym i nie mamy dość prędkości, aby wykonać lądowanie. Co robimy? Mocno wyciągamy obie nogi w śnieg tuż przed startem. Nasze mięśnie pokazują grawitację, kto tu rządzi, a my wzbijamy się trochę wyżej w powietrze i oczyszczamy knykcie.

Po zwolnieniu nart, skręcanie ich i przechylanie będzie wywierać presję, aby sama zmienić kierunek... ale jeśli chcesz, aby ta presja miała miejsce trochę szybciej, wyprostuj nogę.

Rozszerzanie w celu uwolnienia ciśnienia... Co? Dobra, właśnie powiedziałem, że rozciąganie zwiększa ciśnienie, ale w powyższym przykładzie, gdy narciarz przestał się rozciągać, ciśnienie zostało zwolnione. Może się to przydać również podczas jazdy w lewo i w prawo, jeśli na przykład utkniesz w ciężkim śniegu i/lub jedziesz zbyt wolno, by schylać się do pracy.

Rozszerzony, aby oprzeć się ciśnieniu: Ok, więc może to nie jest akt rozciągania, ale po tym całym zginaniu będziesz potrzebować trochę rozciągnięcia, aby się tam dostać. Wyciągnięta noga jest znacznie silniejsza, gdy kości są wyrównane, a duże mięśnie aktywowane, co pozwala nam oprzeć się większemu naciskowi. Dołącz do oporu!

Wydłużenie przód/tył: Jeśli wyprostujesz kostki, kolana i biodra w bardzo określonych proporcjach, stopy odsuną się dalej od Twojej masy (tak jak zginanie przybliża je), jednak jeśli nieznacznie zmienisz te proporcje, Twoje stopy albo przesuną się do przodu, albo Powrót. Dużo dyskutowaliśmy na tym blogu o ruchach przód/tył, więc na tym zostawię.

Wiertła rozwijające umiejętności do gięcia i wydłużania

Spodnie ściągacze

Świetnie nadaje się do zginania jednej nogi, jednocześnie wyciągając drugą, aby tworzyć ruchy boczne

Avalement

Doskonały do ​​zginania i rozciągania obu nóg, aby poruszać się w pionie i zarządzać naciskiem

Ruch #3 Obrót kości udowej:

Skręcanie i przechylanie nart to nazwa gry... a obracanie kości udowych w panewkach biodrowych może ci pomóc w obu tych czynnościach. Wystarczy połączyć to z ruchem 4, 5 i/lub 6!

Zazwyczaj jedna kość udowa obraca się do wewnątrz (zewnętrzna), podczas gdy druga kość udowa obraca się na zewnątrz (wewnętrzna).

Rozwój umiejętności w zakresie rotacji kości udowej

Stożki kolanowe Oszczep zamienia kolana w drzewo Opaska oporowa kości udowej

Ruchy #4 i #5 — Przetaczanie stóp

Dobra, wiem, że będę tu krytykowany za zbytnie uproszczenie, ale biorąc pod uwagę, że stopa, kostka i dolna część nogi mają bilion ruchomych części (w rzeczywistości stopa i kostka składają się z dwudziestu sześciu pojedynczych kości razem z długimi kośćmi kończyny dolnej, tworzącymi łącznie trzydzieści trzy stawy), zawiłości stają się zbyt skomplikowane, aby mogły być przydatne dla prostych instruktorów narciarstwa. To powiedziawszy, rzeczy mają tendencję do poruszania się razem na dole, więc ważne jest zrozumienie pewnych ogólnych zasad, jeśli chodzi o obracanie stóp. Dlatego musiałem wymyślić własne słowo „Foot Roll-Tation.”

Połącz jeden z tych dwóch ruchów z rotacją kości udowej i poczekaj, aż wydarzy się magia (mam na myśli naukę). Pamiętaj, że niezależnie od tego, który ruch wybierzesz na zewnętrznej stopie, na stopie wewnętrznej zazwyczaj dzieje się odwrotnie.

Obrót kości udowej

Toczenie stóp (nie jest to prawdziwe słowo)!)

Ruch #4 Wewnętrzne/Środkowe Przetaczanie Stopy

Obracanie stopy do wewnątrz, w kierunku linii środkowej ciała, jest zawsze połączone z odwróceniem stopy, tak aby palce były skierowane w poprzek twojego pędu, stopa przetacza się do zewnętrznej krawędzi.

Ten ruch jest świetnym dodatkiem do rotacji kości udowej, gdy potrzebujesz dodatkowego kąta skrętu (lub większego skrętu), ale mniejszej przyczepności.


Ruch #5 — Zewnętrzne/boczne przetaczanie stopy

Obracanie stopy na zewnątrz, z dala od linii środkowej ciała, jest zawsze połączone z wywróceniem stopy, tak aby palce były skierowane na zewnątrz, stopa przetacza się do wewnętrznej krawędzi.

Ten ruch jest świetnym dodatkiem do rotacji kości udowej, gdy potrzebujesz dodatkowego chwytu, ale mniej skrętu.

Rozwój umiejętności w zakresie przetaczania stóp

Braquage Baby Speiss

Świetne, aby uzyskać więcej skrętu i mniejszą przyczepność

Kij progresywny do rolek — obracaj i obracaj

Świetne dla większej przyczepności i mniej skręcania

Uwaga dla frajerów: Być może zauważyłeś, że odszedłem od terminów pronacja i supinacja tutaj. Powodem jest to, że są to ruchy złożone, które zwykle obejmują zgięcie podeszwowe i zgięcie grzbietowe.

Pronacja = zgięcie grzbietowe + wywinięcie + rotacja boczna stopy

Supinacja = zgięcie podeszwowe + inwersja + rotacja przyśrodkowa stopy

Chociaż te ruchy zdarzają się podczas jazdy na nartach, nie chcę mylić zgięcia i wyprostu stawu skokowego z ruchami stopy skręcającymi się rotacyjnie i obracającymi się w bok, ponieważ są one często izolowane podczas jazdy na nartach (na przykład czasami kostka może się rozciągać podczas gdy stopa odwraca się lub zgina podczas odwracania).

Zgięcie i wyprost kostki (inaczej zgięcie grzbietowe stawu skokowego i zgięcie podeszwowe + cokolwiek robią stopy)

Ruch #6 Kątowanie bioder

Zgięcie bioder z wewnętrzną rotacją kości udowej (i być może niewielkim uprowadzeniem biodra dodanym na dokładkę), pozwala górnej części ciała zrównoważyć całe nachylenie powstałe przez zgięcie wewnętrznej nogi. Oznacza to, że możemy skuteczniej przechylać nasze narty bez utraty tej cennej równowagi i nacisku na zewnętrzną nartę.

Ważne jest, aby pamiętać, że rotacyjna „oddzielenie” górnej i dolnej części ciała jest tym, co sprawia, że ​​ten ruch działa. Separacja ma miejsce, gdy miednica i tułów są skierowane w innym kierunku niż nogi i stopy. Dogodnie, jeśli wysiłek obracania jest prowadzony przez dolną część ciała, wynikowa „separacja” wzrasta w kierunku dolnej połowy łuku, gdy nasze kości udowe obracają się w poprzek naszego pędu. Tak się składa, że ​​zazwyczaj potrzebujemy zwiększyć kątowanie stawu biodrowego.

Zgięcie stawu biodrowego dla kątowania

Przypuszczam, że jeśli potrzebujesz jej jeszcze więcej, możesz aktywnie obracać w przeciwną stronę górną częścią ciała, ale zwykle nie jest to konieczne i często może prowadzić do innych problemów.

Zegnij wewnętrzną nogę, aby uzyskać pochylenie

Zegnij biodra dla Angulaton

Rozwój umiejętności w zakresie kątowania stawu biodrowego

Booty Taps Pole Drags Hokej Zatrzymuje składanie ciała Zagięcie Podnoszenie tyłka Uszczypnięcie i rozciągnięcie

Ruch # 7 Kurek na nadgarstek

Trzymasz się tych dziwnych patyków i musisz je jakoś poruszyć. Więc naszym ostatnim głównym ruchem jest napinanie nadgarstka. Pozwala to na efektywny ruch kosza na kij przed Twoimi stopami, dzięki czemu możesz umieścić kij.

Rośliny słupowe mają wiele istotnych zalet, o których mówię gdzie indziej, dlatego gorąco polecam ich opanowanie. Gdy stopy poruszają się po łuku, tak samo powinien być koszyk na kij... więc podnieś nadgarstek.

Rozwój umiejętności wyczucia czasu i ściągania nadgarstka

Pole Walking Plant-0-Line

Bonus: Ruchy górnej części ciała

Używane oszczędnie, subtelne ruchy górnej części ciała mogą być wykorzystane do uzupełnienia ruchów od 1 do 7.

Kręgosłup: Dzięki 24 kręgom i 364 stawom kręgosłup porusza się w każdym możliwym kierunku i może dodać trochę dodatkowego zakresu ruchu podczas poruszania się do przodu/do tyłu, w pionie, a nawet w rotacji lub w bok, gdy sytuacja tego wymaga. Pamiętaj tylko, że zbyt duża siła na zgięty lub skręcony kręgosłup będzie boleć.

Ramiona i łokcie: W twoich ramionach jest trochę masy, więc poruszanie rękami może być całkiem dobre w wpływaniu na równowagę. Zauważysz, kiedy się schylisz, cały ten tyłek (to była freudowska literówka)... Mam na myśli masę) w biodrach cofa się, więc warto zrównoważyć to rękami, popychając je do przodu. To oczywiście wymaga ruchu w ramionach i łokciach.

Używanie wszystkich tych stawów górnej części ciała może być również całkiem skutecznym narzędziem do regeneracji, gdy brakuje równowagi w prawie każdej płaszczyźnie. Oczywiście nadmierne używanie czegokolwiek w górnej części ciała jest prawdopodobnie dobrym wskaźnikiem, że źle obliczyłeś jeden z pozostałych ruchów!

Jeśli tak jest, przejrzyj punkty od 1 do 7 i utrzymuj stabilną górną część ciała!

Łączenie ruchów, aby uzyskać dowolny wynik... w tym przypadku krótkie skręty z ugięciem

Przechytrz swojego instruktora narciarstwa i rozwiąż problemy z własną techniką narciarską

Ściąga z technikiDarmowe pobieranie Science Friction ClubZostań członkiem

Zakładka(1)

Zaloguj się do zakładki

5 4 głosy

Kategoria:
Miasto Makau – wyzwanie dla hazardzistów
9 niesamowitych rzeczy do zrobienia w Seattle