Główny sztuka7 wskazówek dotyczących świadomego treningu siłowego

7 wskazówek dotyczących świadomego treningu siłowego

Z uważnością chodzenie na siłownię może być o wiele przyjemniejsze

Jeśli regularnie ćwiczysz na siłowni, prawdopodobnie znasz ją. Wiesz, te fazy, kiedy po prostu chcesz jak najszybciej wykonać trening, aby móc wyjść z tego piekła i odpocząć na kanapie? W porządku, wszyscy tam byliśmy.

Kiedy naprawdę o tym myślisz, te fazy próbują ci coś powiedzieć. Ponieważ kiedy wpadamy w rutynę i kończymy na autopilocie, często ignorujemy te wiadomości i po prostu bezmyślnie jeździmy ciężarówką. Kiedy nauczymy się zwracać większą uwagę, możemy uzyskać o wiele więcej z naszego treningu.

Tutaj pojawia się uważność. To naprawdę tylko wymyślne słowo na określenie świadomości chwili obecnej, z akceptacją naszego doświadczenia, a nie osądem. Jest to sposób na dostrojenie się do tego, co dzieje się w danej chwili i odpowiednią reakcję.

Nauczycielka jogi i uważności, ćpuna ruchu Sarah Baron, 31 lat, nigdy nie była wielką fanką ćwiczeń, zanim zaczęła uczyć się jogi i uważności. „Poszłam na siłownię i ćwiczyłam, i to było trochę jak tortura” – mówi. „Próbowałem pomyśleć o czymś przyjemniejszym, tylko po to, żeby zabić czas, aż skończę swój plan treningowy. nienawidziłem tego.

„Od momentu, w którym dołączyłam do moich pierwszych zajęć jogi, to doświadczenie zaczęło się zmieniać”, kontynuuje. „Nauczyciel stale przypominał mi, abym czuł swoje ciało i zakotwiczył moją świadomość w chwili obecnej. To wzbudziło moje zainteresowanie ciałem i zmieniło moje podejście do ćwiczeń. Zacząłem niecierpliwie czekać na pójście na siłownię.”

Teraz Sarah regularnie trenuje i opracowała sposób, aby robić to świadomie. Mówi, że uważny trening polega na uświadomieniu sobie ruchów fizycznych, myśli i postawy podczas ćwiczeń. Chodzi o nauczenie się odczuwania tego, co mówi ci twoje ciało i emocje, a nie osądzanie ich i dostosowywanie treningu chwila po chwili do tego, co odkrywasz. To sprawia, że ​​cały proces jest przyjemniejszy i satysfakcjonujący.

Oto jej siedem wskazówek, które pomogą Ci wprowadzić uważność do treningu

Zdjęcie Nadji Tobias

1. To Twoja podróż

Regularnie chodząc na siłownię łatwo zapomnieć, że jesteś najwyższym autorytetem swojego ciała i treningu. Twój trener może Cię naciskać, co może być motywujące, ale nie oznacza to, że musisz za każdym razem robić to, co Ci każą. Pamiętaj, że to Twoja podróż do fitnessu, to Twoje ciało i Twoja odpowiedzialność za zdrową relację z nim.

Aby pomóc w kultywowaniu tego podejścia, zwolnij trochę i zrób sobie przerwy, aby móc dostroić się do tego, co się dzieje. Pomiędzy powtórzeniami a ćwiczeniami zatrzymaj się na pół minuty i zauważ, jak sobie radzisz. Możesz na przykład zauważyć, że czujesz się znudzony, zmęczony lub zestresowany, a każdy z nich oferuje wnikliwe informacje o tym, jak przebiega Twój trening tego dnia. „Naucz się dostrajać się do oddechu i odczuć w ciele” – sugeruje Sarah. „Praktykowanie w ten sposób wytrenuje twój umysł, aby zwracać uwagę i być bardziej w kontakcie ze swoim ciałem, co sprawi, że będziesz bardziej sprawny w treningu.”

2. Zamelduj się przed rozpoczęciem

Zanim zaczniesz trening, może podczas podróży na siłownię, Sarah sugeruje sprawdzenie się ze sobą. „Bądź ze sobą szczery i poświęć chwilę, aby potwierdzić, dlaczego idziesz na trening” — mówi. „Czy to pochodzi z negatywnego obrazu ciała?”? Czujesz, że musisz nadrobić niezdrowy weekend?? Czy stało się to rutyną, dzięki której czujesz się pod kontrolą??” Bez względu na przyczynę, mówi Sarah, nie oceniaj tego, ale obserwuj i uznaj, skąd pochodzi. Możesz nawet prowadzić dziennik, aby śledzić, jak to się zmienia w czasie. „Obserwacja wyciągnie te głębokie motywy i myśli na powierzchnię, a działanie na ich podstawie stanie się łatwiejsze” — mówi.

3. Utwórz linie bazowe

Linie bazowe pozwalają zobaczyć, gdzie jesteś podczas każdego treningu. Są to liczba podstawowa lub wartość dla niektórych czynności, na przykład, ile pompek możesz wykonać z rzędu, ile skoków na linie na minutę lub czy oddychasz mocniej niż zwykle. „Znajdź coś, co wskaże Ci poziom energii i możliwości fizyczne danego dnia” — mówi Sarah.

4. Bądź elastyczny

Każdy dzień jest inny. Możesz nauczyć się rozluźniać kontrolę nad rutyną i lepiej reagować na to, co mówią ci twoje odprawy i poziomy bazowe. Pozwól sobie na zmianę planu. Być może planowałeś trening cardio, ale zamiast tego zdecyduj się spędzić większość treningu na rozciąganiu. „Plan treningowy nie jest autorytetem – jesteś” — powtarza Sarah. „Ty decydujesz o granicach.”

5. Unikaj rozpraszania się

Często używa się lustra, aby sprawdzić, jak trenujesz. Może to być przydatne, ale uważaj, aby nie rozpraszać się tym. „Zamiast tego odsuń się od lustra lub zamknij oczy i spróbuj poczuć, co robisz” — radzi Sarah. Słuchanie muzyki lub podcastów również może rozpraszać. Spróbuj trenować bez nich. Zwróć uwagę na to, które mięśnie pracują, a ruchami skup się na oddychaniu. „Trening taki pomoże ci pielęgnować połączenie umysł-mięśnie i nauczy cię, jak najlepiej wykorzystać swoje ćwiczenia, nawet jeśli nie ma trenera, który by cię popychał i poprawiał” — mówi Sarah.

6. Trenuj z oddechem

Twój oddech może stać się praktycznym narzędziem, które pomoże Ci lepiej trenować. Siła twoich wydechów, które angażują mięśnie rdzenia, wygeneruje więcej mocy podczas podnoszenia, na przykład. Weź pełne oddechy, aby zregenerować się między rundami. „Oddech to wspaniałe narzędzie, na którym można się skoncentrować” — mówi Sarah. „Utrzymuj swoją świadomość na oddechu, a będziesz bardziej skupiony.”

7. Zamelduj się na końcu

Po zakończeniu treningu nie spiesz się pod prysznic. Usiądź lub połóż się cicho w kąciku do rozciągania i skanuj swoje ciało, zauważając, jak to jest, przez pięć lub 10 minut. Postaraj się zrelaksować całe ciało i cieszyć się uczuciem świeżości i dobrego samopoczucia, jakie dało Ci trening.

Kategoria:
Najbardziej pożądany kierunek na 2017 rok – kraj Portugalii
6 rzeczy do rozważenia przed wyjazdem na kemping w Hiszpanii