Główny sztukaProgresja narciarska dla początkujących – podstawowa mobilność i pierwsze ruchy na śniegu.

Progresja narciarska dla początkujących – podstawowa mobilność i pierwsze ruchy na śniegu.

Okej, więc mamy już większość naszego sprzętu i udaliśmy się na stok króliczka. Gdy przymocujesz te gigantyczne deski do swoich stóp, poczujesz się trochę jak w butach klauna, a poruszanie się będzie niezręczne! Więc zanim zejdziemy ze wzgórza, nauczmy się kilku podstawowych umiejętności poruszania się w tym zaśnieżonym środowisku.

Pamiętaj, że ważną rzeczą do rozważenia podczas nauki jazdy na nartach jest dostępna indywidualna i dostępna trasa. Każdy będzie postępował w różnym tempie i żaden zestaw celów nie będzie odpowiedni dla wszystkich. Wybierz kroki, które są osiągalne, możesz pominąć zadania, które wydają się zbyt łatwe, lub reklamuj dodatkowe kroki, jeśli cel wydaje się nieosiągalny.

Wybór terenu:

Zacznij od ładnego płaskiego terenu z dala od dużego ruchu z łagodnymi zboczami wokół?. W małym zagłębieniu jest idealny.

Wybierając bezpieczne miejsce do nauki, ważne jest, aby wziąć pod uwagę innych ludzi na wzgórzu i być świadomym przestrzegania Kodeksu Odpowiedzialności Alpejskiej.


Jeden narty lub dwa?

Po znalezieniu odpowiedniego terenu kolejna decyzja, którą musimy podjąć, to czy zacząć od jednej czy dwóch nart?

Nowi narciarze zwykle nie są przyzwyczajeni do tego, że ich stopy ślizgają się za każdym razem, gdy je obciążają, więc często najłatwiej zacząć od założenia jednej narty. Jeśli pomysł stania na dwóch śliskich patykach wydaje się zniechęcający, to jest to droga. W ten sposób można polegać na przyczepnym grzbiecie, dopóki koncepcja balansowania na szybującej platformie nie zapadnie w pamięć.

Z drugiej strony, jeśli znalazłeś ładne płaskie miejsce do pracy i masz tendencję do szybkiego uczenia się umiejętności fizycznych, równie dobrze możesz wskoczyć do niego i założyć obie narty.

Jeśli przegapiłeś sekcję dotyczącą zakładania nart, oto krótkie przypomnienie: Przyzwyczajanie się do sprzętu


Podstawowa mobilność i poruszanie się po górach

Istnieje nieskończona liczba wariantów ćwiczeń, aby nowi narciarze poruszali się na nartach i możesz użyć swojej wyobraźni, aby było to zabawne... ale oto kilka podstawowych pomysłów:

Wskazówka instruktora: Podczas nauczania rozważ inne sporty lub zajęcia, do których osoba jest przyzwyczajona, a które możesz odnieść do niektórych z tych ruchów.

Przepychanie się z Polakami - Prawdopodobnie najprostszy sposób poruszania się po płaskim terenie, pchanie kijkami, pomoże również rozwinąć wczesne poczucie szybowania i balansowania na ruchomej platformie. Jest również tyłem do budowania wytrzymałości rdzenia!

Koła i figura 8 - Jeśli zaczynasz od jednej narty, spróbuj jeździć po okręgu z nartą na zewnętrznej stopie. Narciarz przyzwyczaja się do nart na nogach i podstawowej koncepcji ruchów łyżwiarskich, które wymagają połączenia poślizgu i przyczepności na nartach zewnętrznych. Po założeniu dwóch nart spróbuj figury ósemki, aby obie stopy miały szansę być zewnętrzną stopą.

360s - Na śniegu obroty 360 stopni mogą rozwijać koncepcje obracania nóg i kontroli rotacji. Z dwoma nartami może być nie lada wyzwaniem dla nowych narciarzy i pomoże im zrozumieć, ile mają miejsca do poruszania się, zanim ich czubki się skrzyżują lub ogony zabrzęczą.

W jodełkę / Łyżwiarstwo: Kluczowa technika napędzania narciarza do przodu na płaskim terenie lub wchodzenia na płytkie zbocza. Rozwija również podstawową kontrolę krawędzi.

Boczne stąpanie - Super przydatne do wchodzenia pod górę. Jest wolniejszy niż kość w jodełkę, ale działa na znacznie bardziej stromych zboczach. Rozwija również podstawową wiedzę na temat kontroli krawędzi i linii upadku.

Tury bramy startowej / Torreadora: Ta technika wykorzystania kijków do podparcia podczas zmiany położenia nart na łagodnym zboczu jest bardzo przydatna podczas pierwszych prób ślizgu grawitacyjnego.


Modelowanie podstawowych ruchów narciarskich

Najlepszym sposobem na poprawienie się na nartach jest sking! Jestem głęboko przekonany, że nowi narciarze będą jeździć tak szybko i tak często, jak to możliwe. Szczególnie dla osób, które mają jakiekolwiek podłoże sportowe, jest to po prostu przyjemniejsze.

Jednak w przypadku uczniów z dużym strachem lub tych z mniejszą koordynacją, wzorcowanie podstawowych ruchów narciarskich na płaskim terenie może pomóc w budowaniu pewności siebie i ułatwieniu im tego. Niektóre ruchy można ćwiczyć nawet bez nart.

Kilka przykładów:

  • Stań atletycznie: Baw się koncepcjami atletycznej postawy. Równoważenie przez stopy ze wszystkimi lekko zgiętymi stawami. Jak bramkarz lub tenisista gotowy do ruchu i reakcji. Przydatnymi wskazówkami mogą być: wyciągnięte ręce do przodu, ramiona nad kolanami i łydki dotykające języka butów.
  • Graj z mobilnością: Gdy zaczniemy ślizgać się, narciarz potrzebuje mobilności, aby utrzymać równowagę i wyrównanie. Zmierz się z ruchem w różnych stawach, jednocześnie dążąc do utrzymania równowagi przez stopy. Gdzie czujesz ucisk pod stopą? Można to zrobić bez nart, aby upewnić się, że cię nie zatrzymują.
  • Kontrola rotacji: Zrozum pojęcie kąta skrętu (link). Zabawa rotacją kości udowej w panewce biodrowej vs obracanie stopy.
  • Równowaga boczna i kontrola krawędzi: Przenieś równowagę z stopy na stopę i zrozumiej, w jaki sposób krawędzie mogą być używane do kontrolowania przyczepności.
  • Kliny stacjonarne - Super przydatne narzędzie do nauki, gdy zaczniesz ślizgać się, rozsuń stopy i obróć nogi, aby uzyskać kształt klina z nartami. Masło orzechowe posmarować grzanką! Użyj krawędzi, aby ułożyć stos śniegu w kształcie litery V. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, spróbuj mieć nadzieję na kliny.
  • Rozłóż masło orzechowe na stoku! Na jednej narcie narciarz może używać jednej stopy do wspomagania równowagi i kontrolowania zjazdu, jednocześnie ucząc się koncepcji kontroli krawędzi i kontroli rotacji oraz tego, jak można je łączyć w celu zarządzania prędkością i zmianą kierunku.
Budowniczowie klinów i rozprowadzacze masła orzechowego

Wstawanie po upadku

W końcu znikniesz. Nie martw się, to część zabawy i przy nowszych prędkościach zwykle nie boli. Dobrym pomysłem jest jednak rozwinięcie odrobiny niezależności i upewnienie się, że możesz samodzielnie wrócić. Oto kilka rzeczy, które pomogą Ci stanąć na nogi:

  • Łatwiej na stoku: Jak na ironię najtrudniejszym miejscem do wstawania jest mieszkanie lub płytkie zbocze. Kiedy robi się bardziej stromo, stok działa na Twoją korzyść i jesteś już w połowie drogi.
  • Zapamiętaj linię upadku: Choć koncepcja może być prosta, nowi narciarze prawie zawsze próbują wstać przed odpowiednim ustawieniem nart. Rezultatem jest ich start na nartach i udaremnienie ich wysiłków. Upewnij się, że twoje stopy są poniżej na zboczu i ustaw prostopadle do linii upadku.
  • Metoda tęczy: Narysuj wyimaginowaną tęczę od bioder do palców stóp. Teraz prowadź ręce online tę tęczę. Lepiej obejrzyj film, aby zobaczyć go w akcji!
  • Metoda Polak: Chwyć oba kijki jedną ręką w dół za kosz na kije, a drugą za oba uchwyty. Posadź czubki obok biodra pod górę i użyj kijków jako wsparcia, gdy się podciągasz.
  • Metoda bieguna poprzecznego: Pomocna w przypadku głębszego śniegu, gdy ręce wciąż toną. Zrób krzyż z kijkami na śniegu, aby stworzyć platformę, na którą można się podnosić.
  • Metoda wyrzucania: Jeśli wszystko inne zawiedzie... zdejmij nartę (lub dwie) i zrzuć te kajdany.
  • Metoda „Dziewczyny w niebezpieczeństwie”: Jeśli naprawdę utkniesz, po prostu zachowuj się bezradnie. Jeśli jesteś na stoku dla królików, prawdopodobnie w pobliżu jest sympatyczny instruktor narciarstwa, który może ci pomóc.

Narysuj tęczę od bioder do stóp...

Spaceruj rękami po tęczy!

Metoda tyczki — jedna ręka u podstawy, jedna ręka na górze uchwytów tyczki.

Metoda mężczyzny w średnim wieku - jeśli nie masz wystarczającej elastyczności... po prostu zjedź na nartach.

Zbyt zaawansowany? Wróć do...

Przygotowanie

Zbyt łatwe? Idź dalej do...

Prosty bieg

Przechytrz swojego instruktora narciarstwa i rozwiąż problemy z własną techniką narciarską

Ściąga z technikiDarmowe pobieranie Science Friction ClubZostań członkiem

Zakładka(0)

Zaloguj się do zakładki

0 0 głosów

Kategoria:
Najbardziej pożądany kierunek na 2017 rok – kraj Portugalii
6 rzeczy do rozważenia przed wyjazdem na kemping w Hiszpanii