Główny sztukaOpracuj wydajną formę biegania dzięki tym wskazówkom trenerskim od mistrza

Opracuj wydajną formę biegania dzięki tym wskazówkom trenerskim od mistrza

W tej drugiej odsłonie naszej serii z elitarnym szwedzkim biegaczem Ida Nilsson, uczy nas, jak rozwijać technikę biegania, która zachowuje energię i zachęca do szybkości.

Wszyscy marzymy o szybkim i wolnym bieganiu. Jest coś prawie jak uczucie latania, kiedy naprawdę znajdujemy swój krok i ledwo dotykając ziemi, biegniemy przez las lub miasto. Bieganie jest tak naturalne i wierzymy, że powinno przyjść naturalnie każdemu z nas.

Rzecz w tym, że bieganie jest naturalne, ale wydajna forma biegania prawdopodobnie nie. Rozwój wymaga czasu i wysiłku. Warto poświęcić chwilę, ponieważ kiedy już to opanujemy, nasze bieganie osiągnie nowe poziomy, do czego wszyscy dążymy. W tym artykule Coach Ida omawia anatomię efektywnej formy biegowej.

Ćwicz dobrą postawę

Bieganie jest jak chodzenie; każdy robi to inaczej. Ale niezależnie od naszego stylu, dobra postawa ma kluczowe znaczenie dla wielu aktywności, od biegania i chodzenia po surfing i jogę.

1. Oprzyj się!

Trener Ida mówi, że właściwa postawa biegania nie wymaga zbytniego wyprostowania górnej części ciała, zdecydowanie nie odchylania się do tyłu ani zbytniego pochylania się do przodu. Jest złoty środek, słodki punkt, który wspiera nasze bieganie.

„Jeśli biegasz po płaskim terenie, bardzo ważne jest, aby lekko przechylić miednicę do przodu, aby nie być zbyt wyprostowanym” — mówi Ida. „Ale też nie pochylaj się za bardzo do przodu.”

Kiedy lekko przechylisz się do przodu, skorzystasz z tego, że grawitacja ciągnie cię do przodu, mówi. Oznacza to również, że Twoje stopy lądują na ziemi bezpośrednio pod biodrami. Jest to ważne z dwóch powodów: ułatwia uniknięcie lądowania na piętach, co zapewnia siłę hamowania, a nie nabieranie rozpędu. Zmniejsza również obciążenie górnych części nóg, zwłaszcza zginaczy bioder.

„Brak dobrej płynności biegu jest często dużym błędem wśród początkujących” — mówi Ida. „Zła postawa męczy nogi i idziesz wolniej, ponieważ musisz zaczynać od początku z każdym krokiem i używać siły zamiast rozpędu.”

2. Głowa do góry

Nie popadaj w nawyk patrzenia w dół na swoje stopy podczas biegania. Zamiast tego, Ida mówi, patrz przed siebie, około dwudziestu m, w kierunku, w którym jedziesz. „To bardzo ważne, gdy zbiegasz w dół i na nierównych powierzchniach” — mówi. „Spójrz w przyszłość, aby móc zaplanować swoje kroki.”

3. Pompuj ramiona

Pamiętaj, aby rozluźnić ramiona, aby opadły poniżej uszu. Pomoże to rozluźnić ramiona. Każdy jest inny, jeśli chodzi o to, jak wymachujemy rękami; niektórzy, jak Ida, lubią trzymać ręce niżej, podczas gdy inni trzymają je wyżej. Ida mówi, że nie ma ścisłej dobrej lub złej drogi. Ogólna zasada mówi, że przedramię należy ustawić pod kątem prostym lub nieco większym niż ramiona. „Nie jest dobrze, jeśli ramiona wychylają się za bardzo na boki” – mówi Ida. „Staraj się nie wykonywać żadnych niepotrzebnych ruchów.”

4. Dobra mobilność tułowia

„Wielu zachodnich biegaczy jest zbyt sztywnych w bagażniku” — mówi Ida. „Mamy więcej kroków jak robot. Jeśli przyjrzysz się afrykańskim biegaczom, zobaczysz, że mają większą elastyczność i mobilność w tułowiu, więc zwykle obracają się bardziej na boki.”

Ida dużo ćwiczy jogę i mobilność kręgosłupa i bioder, aby pomóc jej być bardziej swobodnym i mniej sztywnym w jej ruchach. Mówi, że odrobina rozciągania po każdym biegu nie pomoże – wymagane jest dedykowane szkolenie. Czas znaleźć nauczyciela jogi!

W tym filmie zauważ, jak Ida lekko pochyla się do przodu podczas biegu i jak jej stopy lądują pod biodrami na śródstopiu. Ćwicz to sam.

Kategoria:
10 zdjęć z szalonych opadów śniegu w austriackich Alpach
15 zdumiewających zdjęć cudownych miejsc