Główny sztukaPrzygotowanie do sposobu chodzenia

Przygotowanie do sposobu chodzenia

Niezależnie od tego, czy chodzi o sztuki walki, gotowanie, spacery i wędrówki, przygotowanie jest kluczową częścią procesu. Zrób to źle, a później prawdopodobnie napotkasz przeszkody. Na początku lepiej włożyć trochę dodatkowego wysiłku.

Przygotowanie to wszystko

„Nie ma złej pogody, tylko nieodpowiednie ubranie.” – Sir Ranulph Fiennes

Jeśli chodzi o sposób chodzika, istnieją dwa kluczowe obszary przygotowania:

  • Komfort
  • Bezpieczeństwo

Czuć się komfortowo

Pogoda gotowa: Upewnij się, że ubranie do chodzenia jest odpowiednie na pogodę. Jeśli dużo pada, zainwestuj w odpowiednią wodoodporną kurtkę i spodnie oraz obuwie. Jeśli jest gorąco, upewnij się, że nosisz oddychający strój, a Twoja skóra i oczy są chronione przed słońcem.

Niestandardowe ortezy: Wykonane na zamówienie ortezy lub wkładki, które wkładasz do butów, oferują szereg korzyści. Każda stopa, każdy krok i każdy chód są inne. Wykonane na zamówienie wkładki są specjalnie zaprojektowane tak, aby pasowały do ​​Twoich stóp i sposobu chodzenia. Zapewniają większe wsparcie łuku i pięty, łagodzą ból stopy, poprawiają równowagę i pozwalają chodzić dłużej bez dyskomfortu.

Uwodnienie: Ważne jest, aby być dobrze nawodnionym podczas długich spacerów. Co do zasady powinieneś pić od 500 ml do jednego litra na godzinę. Jeśli jednak jest gorąco i wilgotno, możesz to zwiększyć. Jeśli na zewnątrz jest zimno, rozważ podgrzanie wody i zabranie termosu. Podczas spacerów spróbuj używać zestawu z nawodnieniem; ułatwiają nawodnienie.

Użyj kijków do chodzenia: Chodzenie z kijami ma wiele zalet. Kołysanie rękami i używanie kijków pomaga w szybkim rytmie marszu, poprawiając tempo. Pomagają podjeżdżać pod górę oraz chronić kolana i biodra podczas zjazdów. Dodatkowy ruch ramion również spala więcej kalorii.

Obejrzyj ten film wyjaśniający nordic walking:

Przekąski: Jeśli wybierasz się na dłuższe spacery, trwające dłużej niż godzinę, warto wziąć przekąski, aby nabrać sił i uniknąć spadku poziomu cukru we krwi. Mieszanka szlaków, batony energetyczne, kulki rozkoszy oraz kanapki z masłem orzechowym i galaretką to dobre paliwo. Najważniejsze to wybierać przekąski, które zawierają szybko przyswajalne cukry. Zjedz przekąskę co 45 minut spaceru.

Pozostając bezpiecznym

Chodzenie nie jest śmiałą czynnością, taką jak wspinaczka skałkowa czy nurkowanie, ale jeśli idziesz w pobliżu ruchu pojazdów i rowerów, przy słabym oświetleniu lub w wysokich lub niskich temperaturach, możemy zrobić proste rzeczy, aby zminimalizować ryzyko obrażeń i bądź bezpieczny.

Szczególnie w miesiącach zimowych, ponieważ dni są ciemniejsze i chłodniejsze, ważne jest, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo na zewnątrz. Pomoże Ci to się zrelaksować i bardziej cieszyć się spacerem.

Odbłyśniki: Kup sobie zestaw odblasków do swojej odzieży, aby być dobrze widocznym dla rowerzystów i kierowców z daleka. Użyj "ruchu biologicznego", aby zwiększyć widoczność; oznacza to oświetlanie stawów – kostek, kolan, nadgarstków i łokci, a nie tułowia – dzięki czemu kierowcy i rowerzyści rozpoznają Cię jako poruszającą się osobę.

Obuwie: Udaj się do sklepu turystycznego, który słynie z dobrze wyszkolonego personelu i załóż odpowiednie buty do chodzenia. Pęcherze naprawdę są zabójcą i zazwyczaj można ich uniknąć, gdy otrzymujemy obuwie w idealnym rozmiarze. Buty o dobrej przyczepności zmniejszają również prawdopodobieństwo poślizgnięcia się, co jest szczególnie ważne w chłodniejszych klimatach w okresie zimowym.

Na przykład Salomon ma świetne buty do chodzenia i innych sportów.

Zadanie: Zwiększ swój dystans do 25 km w tym tygodniu.

Sprawdź także poprzedni artykuł, jeśli go przegapiłeś.

Kategoria:
Najbardziej pożądany kierunek na 2017 rok – kraj Portugalii
6 rzeczy do rozważenia przed wyjazdem na kemping w Hiszpanii