Główny sztukaElastyczność bioder w narciarstwie

Elastyczność bioder w narciarstwie

Ruchy dostępne w stawie biodrowym

Zgięcie: ruch uda w kierunku klatki piersiowej. Typowy zakres to 100º-120º

Przedłużenie: ruch uda za ciałem. Typowy zakres to 10- 30º

Przywodzenie: ruch zbliżania nogi do drugiej nogi. Typowy zakres to 20º-30º

Odwodzenie: ruch polegający na odsuwaniu nogi od ciała. Typowy zakres to 40º-45º

Zauważ, że ten obraz wydaje się pokazywać zwiększone odwodzenie biodra, jednak jest to spowodowane ruchem miednicy.

Rotacja zewnętrzna/boczna: ruch polegający na odwróceniu kolan od ciała. Typowy zakres to 45º-50º

Rotacja wewnętrzna/przyśrodkowa: ruch polegający na zwróceniu kolan w kierunku ciała. Typowy zakres to 40º-45º

Te zakresy ruchu są przybliżone. Będą też ludzie poza tymi normami.

Spójrzmy na kilka przykładów, jak te ruchy wpływają na narciarstwo.

Flexion: Zwykle nie jest ograniczony u większości ludzi. Zamiast tego zginacze bioder są zwykle skracane, co zmniejsza potencjalną siłę i wyprost bioder. (Narty najczęściej ustawiają się w skróconej pozycji zginaczy bioder). Skrócone zginacze bioder powodują przechylenie miednicy do przodu.

(Czerwona strzałka wskazuje kręgosłup lędźwiowy z powodu skręconej miednicy)

Problemem z rotacją miednicy jest jej przyczepność do kręgosłupa. Powoduje to, że masz zwiększoną krzywiznę. Ta pozycja sama w sobie nie jest zła, jeśli jest zamierzona, ponieważ może zapewnić doskonałą stabilność kręgosłupa (pomyśl martwy ciąg na siłowni). Spróbuj obrócić miednicę do przodu i zobacz, jak bardzo możesz zgiąć ciało w bok.

Miednica z odchyleniem do tyłu: obrazek poniżej. Spróbuj zgiąć się w bok i zobacz, czy poczujesz lub zauważysz różnicę.

* Uwaga na marginesie, że biodro pochylone do przodu prowadzi do wewnętrznej rotacji kości udowej, co może prowadzić do pronacji w stopie. Ale przyjrzymy się temu innym razem. *

Wyprost: może być ograniczony ze względu na napięte zginacze bioder. Może utrudnić wstawanie w cieśninie. Oznacza to, że Twoje mięśnie czworogłowe są zawsze używane. Jeśli spróbujesz wyprostować biodra, mając ciasne zginacze bioder, w końcu obrócisz miednicę do przodu.

Przywodzenie: zmniejszony zasięg tego działania spowoduje niemożność zbliżenia nogi do drugiej nogi. Ten ruch nie jest często ograniczany.

Odwodzenie: Zmniejszone odwodzenie, które może być wynikiem osłabienia odwodzicieli (gluteus medius i minimus) lub nadmiernego skrócenia mięśni przywodzicieli, co skutkuje brakiem równowagi mięśniowej. Wysokie kąty krawędzi nart będą wymagały, aby nogi były w stanie w pewnym stopniu odwieść wraz z zgięciem.

Rotacja wewnętrzna: może być i często ograniczona z powodu skróconych rotatorów bocznych i głębokiego zginacza bioder. Brak rotacji ograniczy możliwość obracania nart pod ciałem.

Pamiętam, że pewnego roku na obozie narciarskim uczeń próbował wykonać krótkie skręty, ale nie był w stanie. Szybka ocena wykazała, że ​​uczeń nie był w stanie wewnętrznie obrócić lewego biodra. Skutkiem niemożności wewnętrznej rotacji było to, że noga nie była w stanie skręcić w prawo bez podążania za ciałem. Jeśli chodzi o narciarstwo, uczeń nie był w stanie stworzyć separacji górnej i dolnej części ciała. Krótko mówiąc, ten uczeń skończył z bólem kolana z powodu próby rotacji za pomocą kolan zamiast tego. Kilka tygodni rozciągania udało się rozwiązać ten problem.

Rotacja wewnętrzna zmniejsza się wraz z pochyleniem miednicy do przodu. W rzeczywistości zakres ruchu jest zmniejszony we wszystkich zakresach.

Rotacja zewnętrzna: Rotacja zewnętrzna jest zwykle większa niż rotacja wewnętrzna. Jednak zarówno rotacja zewnętrzna, jak i wewnętrzna jest równie ważna, jeśli starasz się trzymać ciało zwrócone w dół wzgórza, jednocześnie obracając narty pod swoim ciałem.

Zobaczmy, jak możesz zwiększyć ten zasięg. To typowe rozciąganie i jest wiele sposobów na rozciąganie tych mięśni.

Flexion: dla wielu osób nigdy nie jest to problem. Aby zwiększyć ten zakres, przyciągnąłbyś kolano do klatki piersiowej z ugiętymi kolanami. Posiadanie ciasnej nogi zmniejszy ten zakres ze względu na mięśnie ścięgna podkolanowego.

Rozciąganie: zwykle większość ludzi musi się rozciągać w tym ruchu. Skoncentruj się na utrzymywaniu bioder równolegle do ściany. Rozciąganie będzie zwykle odczuwalne na przedniej części uda, które jest rozciągane za tobą. Rozciągnięcie zniknie, jeśli miednica przechyli się do przodu.

Rotacja wewnętrzna: skup się na używaniu górnej stopy do dociskania zewnętrznej strony kolana.

Rotacja zewnętrzna: kładąc się na wznak (twarzą do góry) umieść stopę nogi do rozciągnięcia na drugim kolanie. Przyciągnij kolano do klatki piersiowej.

Odwodzenie: upewnij się, że noga jest z boku, a nie z przodu lub z tyłu ciała. Zwiększ rozciągnięcie, zginając ciało w kierunku tej nogi.

Przywodzenie: rozciągnięta noga to ta za ciałem i cieśnina. Aby to rozciągnąć, stań bokiem do ściany i skrzyżuj zewnętrzną nogę przez przednią wewnętrzną nogę, a następnie opuść się w kierunku ściany.

Podsumowując, elastyczność może odgrywać dużą rolę w ruchu narciarza. 5-10 minut dziennie z prostym rozciąganiem może poprawić Twoją jazdę na nartach, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji. Pamiętaj, że nie zawsze Ty nie możesz nauczyć się, jak zmienić swoje narciarstwo; czasami to twoje ciało!

Przechytrz swojego instruktora narciarstwa i rozwiąż problemy z własną techniką narciarską

Ściąga z technikiDarmowe pobieranie Science Friction ClubZostań członkiem

Zakładka(0)

Zaloguj się do zakładki

5 1 głos

Kategoria:
Miasto Makau – wyzwanie dla hazardzistów
9 niesamowitych rzeczy do zrobienia w Seattle