Główny podróżJak zachować formę na drodze

Jak zachować formę na drodze

Jak zachować formę na drodze

Nierzadko rezygnujesz z ćwiczeń, ponieważ jesteś na wakacjach. Trzeba przyznać, że ciężko jest zadbać o zdrowie, kiedy jest tyle zabytków do zobaczenia i tyle potraw do spróbowania. Powrót do rutyny i radzenie sobie z po wakacyjną depresją jest sam w sobie trudny. Jest jeszcze gorzej, gdy tracisz ciało, na które tak ciężko pracowałeś.

Po prostu lepiej, gdybyś mógł zachować sprawność podczas podróży. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli jesteś zaangażowany, utrzymanie formy na drodze jest łatwe. Niezależnie od tego, czy jesteś uzależniony od podróży, czy nie, oto kilka prostych i bezstresowych sposobów na utrzymanie i poprawę kondycji podczas podróży.

Połącz trening z podróżą

Ćwiczenia nigdy nie powinny stać się ciężarem. Zamiast tego uwzględnij swoje ćwiczenia w swoich przygodach. Na przykład wycieczki po lesie Muir pozwolą Ci ukończyć trening wraz z eksploracją. Wędrówka po tym narodowym pomniku zapewni Ci dokładny trening pośladków, mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych, mięśni bioder i nóg. Najlepszą częścią ćwiczeń w tym malowniczym miejscu jest to, że możesz nawet wykonać kilka pompek w tym pięknym miejscu!

Nie pozwól, aby „nastawienie na wakacje” Cię powstrzymało

Wielu z nas uważa, że ​​wakacje to tylko odpoczynek i relaks. Jednak dbanie o kondycję jest również ważną częścią każdego urlopu. W końcu chcesz pozostać zdrowy, energiczny i aktywny przez resztę podróży. Nawet jeśli nie masz dostępu do siłowni, wykorzystaj swoją kreatywność, aby wymyślić inne sposoby ćwiczeń. Jedynym sposobem na pokonanie wakacyjnego nastawienia jest zobowiązanie się do kondycji i wcześniejsze zaplanowanie harmonogramu ćwiczeń.

Podejmij zobowiązanie

Chociaż łatwo jest ulec pokusie, oprzyj się pokusie pomijania ćwiczeń podczas podróży. Im dłużej podróżujesz, tym więcej musisz zmuszać się do ćwiczeń. W końcu nadal musisz prowadzić zdrowy tryb życia. Budząc się każdego ranka, pamiętaj, aby poćwiczyć i uczynić to swoim priorytetem w ciągu dnia. Twoja determinacja jest kluczowa – pomyśl o swojej kondycji rano i wieczorem. Zmotywuj się, przypominając sobie każdego ranka – nie chcesz przegapić treningu!

Nigdy nie przegap treningu dwa razy z rzędu

Podróż może być pracowita i męcząca. Jednak ciągłe omijanie ćwiczeń nie sprawi, że zbliżysz się do marzeń o sprawności. Może faktycznie cofnąć całą ciężką pracę, którą włożyłeś w swoje ciało. Śledzenie treningów i bycie odpowiedzialnym to podstawa. W końcu pominięcie jednego dnia ćwiczeń jest łatwe, ale drugiego dnia staje się jeszcze łatwiejsze.

Pozostań nawodniony

Korzyści płynące z picia dużej ilości wody są bardzo dobrze znane. Chociaż wielu podróżnych tak naprawdę nie pije wymaganej ilości wody podczas podróży. Picie wody pomoże Ci kontrolować utratę wagi, zapewniając uczucie sytości, zdrowia i energii. Wypłucze również toksyny i oczyści Twoją skórę. Wodę butelkowaną można łatwo znaleźć w wielu częściach świata. Jeśli nie masz pewności, zawsze noś przy sobie wysokiej jakości butelkę do filtracji wody.

Spraw, aby ćwiczenia były stałą aktywnością podczas podróży

Podróż to przecież nieprzewidywalna przygoda. Nie będziesz miał pojęcia, co możesz znaleźć w swoim nowym środowisku. Dlatego tak ważne jest, aby Twoje ćwiczenia miały najwyższy priorytet. Jeśli mocno polegasz na siłowni, zanotuj ćwiczenia, które możesz wykonać w dowolnym miejscu.

Chrupnięcia, deski, pompki i przysiady to dobre opcje, które możesz wypróbować. Zlokalizuj pobliski park, plac zabaw lub otwartą przestrzeń, aby rozpocząć ćwiczenia. Możesz nawet ćwiczyć podczas przestoju w swoim pokoju. Nie ma znaczenia, jak bardzo jesteś zajęty; zawsze miej wyznaczony czas na codzienny trening.

Planować naprzód

Kiedy przygotowujesz plan podróży, najprawdopodobniej użyjesz listy kontrolnej, aby śledzić swoje postępy. Podobnie musisz zaplanować z wyprzedzeniem swoją kondycję. Aby utworzyć harmonogram ćwiczeń, użyj kalendarzy cyfrowych, aby zaplanować czas ćwiczeń. Ustaw alerty przypominające o ćwiczeniach.

Pamiętaj, aby spakować wystarczająco dużo ubrań na siłownię, aby trening wystarczył na całą podróż. W razie potrzeby noś ze sobą trampki i matę do jogi. Odpowiedni strój do ćwiczeń również zapewni Ci dobry nastrój.

Przestrzegaj zdrowej diety

Tak, jesteś na wakacjach, ale nadal musisz się zdrowo odżywiać. Unikaj fast foodów i przejdź na zbilansowaną dietę. To nie znaczy, że powinieneś trzymać się z daleka od lokalnej kuchni. Zamiast tego ciesz się lokalnymi produktami spożywczymi bez przesadzania. Jeśli zjesz niezdrową kolację, następnego dnia jedz mniej. Nigdy też nie jedz dwóch niezdrowych i ciężkich posiłków pod rząd. Umiar jest kluczem!!

Nie pomijaj śniadania, ponieważ daje Ci energię potrzebną do działania przez cały dzień. Jeśli masz możliwość, ugotuj własne jedzenie, ponieważ jest o wiele zdrowsze. Zwłaszcza jeśli podróżujesz przez dłuższy czas, jedzenie na mieście za każdym razem może być męczące i drogie. O wiele lepiej kupować w lokalnym sklepie spożywczym, gotować własne posiłki i cieszyć się nimi. Wybierz więc hotel, hostel lub Airbnb z kuchenką mikrofalową, kuchnią lub aneksem kuchennym.

Ćwicz mądrze

Jeśli jesteś bardzo zajęty i zmęczony, nie próbuj kończyć ćwiczeń, ale też ich nie pomijaj. Tempo treningów sprawi, że nie poczujesz się wypalony. Utrzymuj długość każdego treningu małą i częstą. Najlepiej, gdybyś codziennie wykonywał 45 minut ćwiczeń. Nie ma znaczenia, czy robisz to w 10-minutowych seriach, czy wykonujesz w jednym odcinku.

Za każdym razem, gdy zaczynasz trening, daj trochę czasu na rozgrzewkę, a następnie przejdź do ciężkiego treningu. Aby zachować różnorodność, stosuj naprzemiennie ćwiczenia cardio i ćwiczenia budujące mięśnie. Oczywiście skorzystaj z podróży i poćwicz zabawę. W końcu najlepsze ćwiczenia to takie, na które nie masz ochoty!

Kategoria:
Samouczek dotyczący przestrzeni dyskowej i piwnicy – ​​pozbądź się tego bałaganu!
Podróż do Tanzanii – praktyczne wskazówki dla podróżnika