Główny sztukaJeśli nie lubisz pływać, tracisz – oto dlaczego

Jeśli nie lubisz pływać, tracisz – oto dlaczego

Czas wyjść z kąpieli i jak najlepiej wykorzystać tę wszechstronną formę ćwiczeń. Wraz z nadejściem lata na półkuli północnej wielu z nas nie może się doczekać kąpieli podczas naszych wakacji. Pluskamy się i igramy, ale przy odrobinie wysiłku i wiedzy pływanie może zaoferować o wiele więcej.

Dorastając nad Oceanem Spokojnym w Nowej Zelandii, pływanie zawsze było centralną częścią mojego życia. Jednak dopiero kiedy trener pływania zaczął mnie trenować, zacząłem w pełni doceniać ten wszechstronny sport. 

Aby zostać dobrym pływakiem, trzeba było wytrwałości i poświęcenia. Spotykałem się z moim trenerem na basenie trzy lub cztery razy w tygodniu i robiłem wszystkie ćwiczenia, o które mnie prosił. W ciągu kilku miesięcy zacząłem poczuj "ślizg" – efekt dobrej techniki – i się wciągnąłem.

Dlaczego pływać?

Dwa słowa: Niewielki wpływ. Pływanie oferuje trening całego ciała bez ryzyka uszkodzenia stawów. Z tego powodu możemy uprawiać ten sport do późnej starości, podczas gdy z wielu innych będziemy musieli zrezygnować. Nauka dobrego pływania to inwestycja, która opłaca się na dłuższą metę. Więcej korzyści:

  • To dobry trening cardio, ale bez wpływu

  • Poprawia definicję i siłę mięśni

  • Wykorzystuje prawie każdy mięsień w twoim ciele

  • Pomaga w utrzymaniu masy ciała

  • Chroni serce i płuca

  • Poprawia mobilność: pływanie tworzy dużo dynamicznego ruchu: sięgania, skręcania, rozciągania, ciągnięcia. 

  • Spala kalorie: około 100 kalorii co 10 minut podczas pływania w stylu dowolnym. 

  • Odpręża i łagodzi stres

Basen lub otwarta woda?

Jeśli nie jesteś już silnym pływakiem z doświadczeniem pływania w jeziorach lub morzu, zacznij naukę w basenie. W ten sposób możesz śmiało pracować nad ćwiczeniami pływackimi i udarem. Poczucie bezpieczeństwa i relaksu jest ważne dla rozwoju umiejętności pływackich.

Nawet jeśli jesteś dobrym pływakiem i chcesz spróbować pływania na otwartych wodach, zacznij od spokojniejszych, bezpieczniejszych zbiorników wodnych, stopniowo zyskując siłę i pewność siebie, zanim przejdziesz do morza, gdzie możesz stawić czoła falom i silnym prądom. 

Nigdy nie lekceważ potęgi morza. Szanuj to. Wiele razy, kiedy byłem dzieckiem, złapałem się w silne prądy, rozdarcia i wiry (które wciągają!). Jeden rip prawie zabrał przyjaciela i wypłynąłem na morze – uratował nas przyjazny surfer. Jeśli pływasz w morzu, zachowaj bezpieczeństwo, pływając między flagami ratującymi życie surfingu i blisko brzegu. 

Zimowa kąpiel, ktokolwiek?

Dla wielu osób w Finlandii i innych miejscach pływanie na świeżym powietrzu w środku zimy jest zwyczajem ze względu na reklamowane korzyści zdrowotne. Jeśli pochodzisz z ciepłego klimatu, prawdopodobnie przewracasz teraz oczami! Ale nie pukaj, zanim spróbujesz; pływanie w zimnej wodzie zapewnia liczne korzyści zdrowotne, jeśli jest wykonywane prawidłowo. 

  • Pobudza Twój układ odpornościowy do działania
  • Poprawia krążenie
  • Spala więcej kalorii
  • Poprawia libidio (ponieważ zwiększa obecność pokrewnych hormonów)

5 wskazówek, jak zostać silnym pływakiem

Idź na dowolny basen, a łatwo zauważyć, że wiele osób nie otrzymało zbyt wiele w szkoleniu pływackim. Ponieważ ich technika jest niechlujna i nieefektywna, brną przez wodę jak tankowiec, zamiast szybować jak delfin. Przy odrobinie pracy mogliby być o wiele lepsi i cieszyć się tym o wiele bardziej. 

1. Uzyskaj lekcje coachingu

Nie muszą one kosztować ziemi, a wiele ośrodków pływackich oferuje usługi trenerskie. Spotkaj się z trenerem raz w miesiącu i popracuj nad ćwiczeniami, które on Ci daje pomiędzy. Włóż się w pracę, a szybko zobaczysz rezultaty. 

2. Naucz się relaksować

Osoby, które dopiero zaczynają pływać lub nie przeszły odpowiedniego treningu, często zmagają się w wodzie (może to być subtelne). To dlatego, że nie ufają, że woda je zatrzyma. Ponieważ boją się zatonięcia, wymachują szaleńczo, niepotrzebnym ruchem, który koliduje z ich techniką i zużywa energię. 

Sugestia: przed skokiem do pływania poświęć trochę czasu pływający w rozgwiazdzie. Zrelaksuj całe ciało, zrelaksuj oddech i postaraj się, aby woda Cię zatrzymała. Może się wydawać, że marnujesz czas, ale nauka pełnego relaksu pomoże Ci w udarze! 

3. Popraw swoje kopnięcie

Może to uderzyć w twoje ego, ale aby poprawić pływanie – i cieszyć się nim bardziej! – zdobądź kickboard i zacznij od podstaw. Nawet bardziej doświadczeni pływacy od czasu do czasu wracają do ćwiczeń kickboard. Ćwiczenia te poprawią Twój kopniak, pomogą Ci uzyskać stabilność w wodzie i wypracować płynne uderzenie. Sprawdź Youtube na ćwiczenia.

4. Oddychaj dobrze

Prawidłowe oddychanie jest ważne we wszystkich sportach, ale nie bardziej niż pływanie. Możesz ćwiczyć oddychanie w stylu dowolnym na brzegu basenu. Ten Film z YouTube wyjaśnia jak. 

5. Śledź swoje sesje

Sparowane z pulsometr, możesz również śledzić swój poziom wysiłku. Po powrocie do domu możesz przejść do poszczególnych sesji, aby zobaczyć swoje postępy i obszary, w których musisz się poprawić. Możesz także analizować swoje pływanie, śledząc sesje za pomocą zegarka sportowego, takiego jak Suunto 5. W basenie pokaże Ci ile przejechałeś okrążeń, jak długo pływałeś, całkowity dystans, jaki przebyłeś, tempo ruchów i wiele innych przydatnych statystyk, które pomogą Ci poprawić.  

Kategoria:
Miasto Makau – wyzwanie dla hazardzistów
9 niesamowitych rzeczy do zrobienia w Seattle