Główny sztukaPopraw swoje bieganie dzięki tym lekcjom trenerskim od mistrza

Popraw swoje bieganie dzięki tym lekcjom trenerskim od mistrza

Trzykrotny zwycięzca epickiego ultramaratonu Transvulcania, Szwedzki biegacz Ida Nilsson wkroczył jako nasz rezydentny trener biegowy na najbliższe trzy tygodnie. Śledź tutaj, aby poprawić swoją biegową grę!

Ida Nilsson mieszka we Flagstaff w Arizonie, gdzie trenuje do nadchodzących wyścigów. Niedawno wygrała w kategorii kobiet hardcore 236 km Coastal Challenge w Kostaryce; wyścig, który przemierza wilgotną dżunglę, dziką linię brzegową i imponujące wyżyny.

Ida, mająca teraz 38 lat, wygrywa wyścigi na poziomie elitarnym odkąd była nastolatką i nie wykazuje oznak, że się poddaje. Rozmawialiśmy z nią przez Internet i poprosiliśmy o jej spostrzeżenia trenerskie, które pomogą użytkownikom Sports Tracker poprawić ich bieganie.

Relaks jest kluczem

Możesz być zaskoczony, gdy przeczytasz, że relaks jest pierwszą wskazówką trenerską Idy. Nasz obraz biegania zwykle polega na tym, że ktoś dyszy, sapie i poci się obficie, gdy wytęża się, aby przebiec określony dystans w określonym czasie. „Co u diabła ma z tym wspólnego relaksacja?”Prawdopodobnie pytasz. Gole z nami, tu jest solidny punkt.

Ida mówi, że wielu biegaczy-amatorów uważa, że ​​bieganie polega na tym, żeby się mocno popychać. I oczywiście do pewnego stopnia tak jest. Bez wysiłku, wytrwałości i dyscypliny nigdzie nie doszlibyśmy. Sztuką jest, jak mówi, włożyć niezbędny wysiłek, ale bez wysiłku i napięcia. Najlepsi biegacze, mówi Ida, bądź zrelaksowany.

Na przykład Peak Performance ma ładną kolekcję przełożeń do spokojnego biegania

Spostrzeżenie trenerskie Idy: „Jeśli spojrzysz na najlepszych biegaczy na świecie, kiedy biegają, wyglądają na naprawdę zrelaksowanych”, mówi „Biegają tak szybko, ale nie wydaje się to trudne. Nie napinają mięśni twarzy i ramion. Ich ciało wygląda na całkowicie zrelaksowane.

Wskazówka: „Dla większości biegaczy najważniejszą rzeczą jest skupienie się na relaksie. Spróbuj rozluźnić mięśnie twarzy i ramiona. Spróbuj rozluźnić wszystko tak bardzo, jak to możliwe, a pójdziesz szybciej!”

Skoncentruj się na formie, a nie na twardym

Kolejne spostrzeżenie Idy naprawdę wzmacnia pierwsze; dla biegaczy amatorów i początkujących o wiele bardziej wartościowe jest skupienie się na rozwijaniu efektywnej formy biegowej, niż martwienie się o szybkość i intensywność.

Spostrzeżenie trenera: „Ludzie zwykle myślą, że muszą naprawdę ciężko pracować, a potem walczą i naciskają za dużo”, mówi. „Zwłaszcza na początku ważniejsze jest bycie świadomym kroku biegowego, rozluźnienie mięśni i poczucie, że Twoje ciało porusza się we właściwy sposób. Szybko i ciężko przychodzi później.

Wskazówka: „Kiedy biegasz, staraj się wyczuwać swoje ciało i obserwuj swój bieg. Bądź ciekawy, co się tam dzieje. Pamiętaj, aby się zrelaksować i dobrze oddychać!”

Na poniższym nagraniu Idy biegnącej zauważcie, jak zrelaksowana i sprężysta wygląda. Kiedy biegasz, rozluźnij ramiona i szczękę i pamiętaj o dobrej zabawie!

Kategoria:
Seszele – raj dla romantycznych dusz
Poznawanie pięknej Barcelony