Główny sztukaPoznaj guru Nordic Walking i dowiedz się, jak cieszyć się tym łatwym sportem

Poznaj guru Nordic Walking i dowiedz się, jak cieszyć się tym łatwym sportem

Fiński sportowiec i jeden z ojców założycieli Nordic Walking, Marko Kantaneva, opowiada, jak najlepiej wykorzystać ten popularny sport.

Marko Kantaneva podróżuje po świecie ucząc sztuki Nordic Walking. Właśnie odwiedził na przykład Rosję, gdzie uczył grupę 1200 osób, jak doskonalić swoją technikę. Obecnie jest zajęty planowaniem Mistrzostw Świata w Nordic Walking, które odbywają się w ośmiu miastach w siedmiu krajach.

Studiując w Fińskim Instytucie Sportu w latach 90., Kantaneva napisała oryginalną pracę wyjaśniającą Nordic Walking, jak to robić i ćwiczenia rozwijające tę technikę. Zaprojektował też pierwsze na świecie kijki do Nordic Walking. Od tego czasu żyje i oddycha Nordic Walking.

Czym jest Nordic Walking?

Wszystko zaczęło się w Finlandii. Narciarze biegowi chcieli zachować formę w miesiącach letnich, więc chodzili z kijkami narciarskimi, pomagając im utrzymać technikę i ogólną kondycję. To ewoluowało przez dziesięciolecia w sposób, w jaki znamy dzisiaj Nordic Walking. To po prostu chodzenie z kijami w szczególny sposób.

Jakie są zalety Nordic Walking?

„W Nordic Walking efekt treningu jest bardzo wszechstronny, ponieważ wszystkie główne grupy mięśni są w użyciu, podobnie jak w narciarstwie biegowym”, mówi Kantaneva. „Mówiąc prościej, nogi i biodra otrzymają aktywne partnerstwo mięśni ramion i górnej części ciała w wyniku chodzenia z kijami. Ten ważny szczegół – dodanie mięśni górnej części ciała w celu wsparcia chodzenia – sprawia, że ​​jest to bardziej wszechstronny i efektywny trening całego ciała.”

Inne korzyści:

  • Wykorzystuje więcej mięśni niż zwykły chód – około 90% mięśni ciała.
  • Licz kalorie w miarę ich spalania – o 46% więcej niż podczas zwykłego spaceru.
  • Generuje wyższe tętno niż zwykły spacer.
  • Używanie kijków zmniejsza obciążenie i obciążenie dolnej części ciała.
  • Akcja kijowa tonuje ramiona, barki i mięśnie pleców.
  • Poprzeczny ruch chodzenia z kijami poprawia ruchomość boczną kręgosłupa.
  • Rozwija stabilność i siłę rdzenia.
  • Kilka tygodni regularnego chodzenia z kijami zaczyna poprawiać postawę.

Jak zacząć?

„Najlepszym sposobem na rozpoczęcie, szczególnie w Europie, jest znalezienie klubu”, mówi Kantaneva. „Naprawdę polecam znaleźć instruktora, który pokaże Ci, jak uprawia się Nordic Walking. Oczywiście możesz to zrobić sam, ale jeśli nie masz doświadczenia z pole sportami, niektóre rzeczy mogą wydawać się dziwne. Nie możesz zrobić nic złego, ale przyjemniej jest, gdy otrzymujesz porady od profesjonalistów.”

To powiedziawszy, rozpoczęcie pracy jest dość łatwe. Kantaneva pomaga to rozbić:

Polacy

Kup sobie parę kijków Nordic Walking i upewnij się, że mają odpowiednią długość dla Twojego wzrostu. Wykonaj proste obliczenia, aby znaleźć odpowiednią długość tyczki: pomnóż swój wzrost (w centymetrach) przez 0.7, a suma to zalecana długość bieguna.

Technika

Zacznij od normalnego chodzenia, ciągnąc za sobą kijki bez machania rękami. Skoncentruj się na relaksie i znalezieniu dobrego rytmu chodzenia. Po około 20-30 m marszu zacznij machać rękami w rytm kroków. Po kolejnych 20 m zacznij umieszczać kij obok każdej stopy lub nieco z tyłu, w zależności od wzrostu i długości kija. Trzymaj kij w spokoju.

Niezbędne do zapamiętania:

  1. Podczas chodzenia pochyl się lekko do przodu, od miednicy.
  2. Spróbuj dokończyć pchnięcie kijem za linię miednicy.
  3. Nie ściskaj uchwytu ani kija, zamiast tego wyobraź sobie, że trzymasz małego ptaszka i chcesz go utrzymać przy życiu. Trzymaj to delikatnie!
  4. Pod koniec pchnięcia tyczki otwórz lekko dłoń i zakończ pchnięcie, opierając dłoń na pasku tyczki.
  5. Trzymaj kijkę do przodu, a nigdy końcówka kijka jako pierwsza.

Wynosić się!

Kantaneva zaleca rozpoczęcie nordic walking od 30 minut do godziny przez większość dni. Zrób to, mówi, a twój ogólny stan zdrowia poprawi się w mgnieniu oka. Śledź swoje wysiłki za pomocą aplikacji Sports Tracker, która obejmuje Nordic Walking jako rodzaj aktywności.

Kategoria:
Najbardziej pożądany kierunek na 2017 rok – kraj Portugalii
6 rzeczy do rozważenia przed wyjazdem na kemping w Hiszpanii