Główny sztukaWyjaśnienie w pigułce na temat jogi i tego, jak może wspierać Twoje zdrowie

Wyjaśnienie w pigułce na temat jogi i tego, jak może wspierać Twoje zdrowie

Joga to coś więcej niż rozciąganie i oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Regularna praktyka może zmienić Twoje życie.

Co wyobrażasz sobie, gdy myślisz o jodze? Wiele osób wyobraża sobie pokój pełen zgiętych kobiet w modnych, obcisłych spodniach, które się rozciągają. Czy to jest joga??

Odpowiedź brzmi tak i nie. Ważne jest, aby zrozumieć, że joga to o wiele więcej, a co najważniejsze, może przynieść korzyści każdemu, bez względu na wiek, kształt, rozmiar czy zdolności. Nie musisz być gimnastyczką, żeby ćwiczyć jogę.

Ambasador Sports Tracker i miłośniczka przygód Sònia Colomo jest certyfikowanym nauczycielem jogi prowadzącym zajęcia w Barcelonie. Zaczęła uczyć się jogi cztery lata temu, kiedy mieszkała w Australii i codziennie łapała fale.

„Joga pomogła mi żyć bardziej chwilą obecną, pomyśleć dwa razy przed zrobieniem czegoś i bardziej zaakceptować siebie” — mówi Sònia. „Joga nauczyła mnie, że kiedy twój umysł jest spokojny, całe twoje ciało też jest spokojne, a sprawy płyną łatwiej.”

© Natàlia Morales i Sònia Colomo

Czekaj, czym właściwie jest joga?

Joga to wiele różnych rzeczy dla różnych grup. Joga to sanskryckie słowo, które jest pokrewne angielskiemu słowu „jarzmo”, jak w zaprzęgu konia do powozu. Słowo to wskazuje na zaskakujący wachlarz praktyk umysłu i ciała, które zaczęły pojawiać się w Indiach tysiące lat temu.

Wiele różnych religii, szkół filozoficznych, ludzi i grup, w Indiach, ale także w Tybecie i gdzie indziej, rozwinęło na przestrzeni wieków własne praktyki i nazwało je jogą. Niedawno, mniej więcej w XIX wieku, ludzie w Indiach i poza nimi rozwinęli bardziej fizyczny styl ćwiczeń, który nazywają jogą.

Nowoczesna joga postawy

W swojej klasycznej książce, Ciało jogi, uczony jogi Dr Mark Singleton odnosi się do głównego nurtu jogi, z którym joga kojarzy się obecnie większości z nas, jako do „nowoczesnej jogi posturalnej”. Jest to pomocne, ponieważ jest bardziej szczegółowe, wyjaśnia, o jakiej formie jogi mówimy, ponieważ jest tak wiele form.

Współczesna joga posturalna kładzie nacisk na postawy i ćwiczenia fizyczne, a nie na inne techniki i praktyki podkreślane przez inne grupy. Współczesna joga postawy niekoniecznie zawsze jest praktyką czysto fizyczną. Często obejmuje ćwiczenia oddechowe, medytację i techniki uważności. Ale te krążą wokół praktyki posturalnej.

Ta wersja jogi stała się globalnym fenomenem, a branża zarabia miliardy dolarów. Na całym świecie istnieją studia jogi, w których ludzie razem ćwiczą, a około 300 milionów praktykujących jogę na całym świecie.

Czy to nie tylko wymyślna forma rozciągania??

Nie. To prosta odpowiedź. Poprawa elastyczności to tylko jeden z celów jogi posturalnej. Poprawa ruchomości (zakresu ruchu stawów) to kolejna sprawa. Rozwijanie siły mięśniowej, zdrowia powięzi, wdzięku, propriocepcji (zdolność wyczuwania pozycji ciała w przestrzeni) i interocepcji (zdolność wyczuwania wewnętrznego stanu ciała) są równie ważne, jeśli nie ważniejsze niż elastyczność.

Więc nie martw się, jeśli uważasz, że nie jesteś elastyczny. Stopień elastyczności twojego ciała to złożony temat, a nie przeszkoda w praktykowaniu jogi.

© Loo Foto i Sònia Colomo

Style współczesnej jogi posturalnej

Istnieje wiele różnych stylów. Ashtanga i Iyengar to dwie z najwcześniejszych form współczesnej jogi posturalnej. Oto kilka kluczowych kategorii:

Przepływ vinyasy: styl jogi charakteryzujący się łączeniem jednej postawy z drugą, dzięki czemu przechodzisz od jednej do drugiej, bez żadnych przerw, dopasowując wdechy i wydechy do ruchów. To wymagający fizycznie styl.

Hatha joga: ogólny styl jogi, który często obejmuje utrzymywanie pozycji dłużej niż vinyasa, a nie ciągłe płynięcie oraz ćwiczenia oddechowe określane jako „pranayama”.

Joga mocy: bardziej wysportowana, energiczna forma dynamicznych ćwiczeń fizycznych, mająca na celu budowanie siły.

Joga uważności: styl jogi, który koncentruje się na kultywowaniu uważności. Jest zwykle wolniejsza i łagodniejsza niż inne formy jogi posturalnej.

Joga regeneracyjna: styl, który jest przeznaczony na odpoczynek i regenerację. Pozycje pasywne są utrzymywane znacznie dłużej niż zwykle, a rekwizyty, takie jak podgłówki i koce, służą do zwiększania komfortu ludzi.

Joga Yin: pasywny styl, który obejmuje również utrzymywanie pozycji dłużej niż zwykle, ale nie tak długo, jak joga regeneracyjna.

©Loo Foto i Sònia Colomo ©Loo Foto i Sònia Colomo © Loo Foto i Sònia Colomo

Jaki jest dla mnie styl?

Wiele osób, które praktykują jogę, stosuje różne powyższe style. Dla każdego z nich jest czas i miejsce. Jeśli na przykład jesteś bardzo wyczerpany, joga regeneracyjna pomoże ci odzyskać siły. Jeśli masz mnóstwo energii i czujesz się jak wyzwanie, lekcje z vinyasa flow mogą być strzałem w dziesiątkę. Jeśli twój umysł jest bardzo zajęty, rozważ wyciszenie się podczas zajęć jogi mindfulness.

Korzyści z regularnej praktyki jogi

Istnieją dziesiątki recenzowanych badań naukowych, które wskazują na korzyści zdrowotne wynikające z regularnej praktyki jogi. W rzeczywistości lista korzyści jest zbyt długa, by móc ją tutaj opisać w całości. Aby ułatwić przewijanie, oto krótka lista.

Fizyczne korzyści jogi

  • zwiększona elastyczność i mobilność
  • zwiększona siła i napięcie mięśni
  • poprawa oddychania, energii i witalności
  • utrzymanie zrównoważonego metabolizmu
  • redukcja wagi
  • zdrowie sercowo-naczyniowe i krążeniowe
  • poprawa wyników sportowych
  • ochrona przed urazami

Psychiczne korzyści jogi

  • zwiększa relaksację
  • poprawia jasność umysłu
  • redukuje stres
  • poprawia ciało i samoświadomość

Jak zacząć jogę

Zapytaj i spróbuj uzyskać rekomendację dobrego studia jogi lub nauczyciela. W zależności od poziomu sprawności, przed przejściem do bardziej wymagających form może być dobrze spróbować łagodniejszego stylu jogi.

Uważność jest naprawdę kluczowa dla jogi, więc rozważ najpierw wzięcie udziału w zajęciach jogi uważności, aby w pełni to zbadać. Przyda Ci się to później, jeśli spróbujesz bardziej energicznych stylów.

„Jeśli masz zamiar zapisać się na zajęcia jogi, prawdopodobnie zaczniesz więcej pracować nad fizyczną częścią jogi, a to świetny początek, ponieważ poprawisz ogólną sprawność i zaczniesz czuć się lepiej ,” mówi Sònia. „Nie martw się o swoją elastyczność, jeśli możesz oddychać, możesz ćwiczyć jogę!”

Uczynienie jogi praktyką życiową

Aby naprawdę czerpać korzyści z jogi, dobrze jest sprawić, by była to regularna praktyka, a nie coś od czasu do czasu. Dobrze jest ćwiczyć jogę trzy lub cztery razy w tygodniu, nawet jeśli każda sesja trwa tylko 20-30 minut.

Uczestnictwo w zajęciach lub szkolenie jeden na jednego to świetne sposoby na rozpoczęcie, a gdy nauczysz się podstaw, możesz rozwinąć praktykę domową. To tutaj naprawdę dzieje się magia. Zanim się zorientujesz, poczujesz się jak nowa osoba.

„Naprawdę cieszę się, widząc pozytywne zmiany, jakich ludzie doświadczają dzięki regularnej praktyce”, mówi Sònia. „Wspaniale jest widzieć, jak poprawiają się nie tylko fizycznie, ale także radzą sobie ze stresem, lepiej radzą sobie z codziennym życiem, bardziej dbają o swoje zdrowie i dobre samopoczucie oraz bardziej kochają siebie.

„Regularna praktyka jogi pomogła mi uporać się ze stresem i przywrócić mnie do stanu spokoju.”

Kategoria:
Korzyści z wynajmu dekarza
Wskazówki dotyczące czyszczenia piwnicy